Acordar cedo nem sempre é a melhor escolha
Entenda como o seu cronotipo e o jetlag social influenciam a manhã e descubra estratégias realistas para melhorar o sono.
O conceito de cronotipo, comprovado pela ciência, descreve a predisposição genética que determina se a pessoa é mais produtiva ao amanhecer ou ao entardecer. Um estudo publicado na Nature Communications identificou ao menos cinco tipos diferentes, explicando por que alguns acordam cedo naturalmente enquanto outros preferem dormir mais.
Jetlag social e seus efeitos
Quando o horário de trabalho força o despertar às 6h, mas o relógio interno indica um horário mais tardio, cria‑se o chamado jetlag social. Essa descompasso pode gerar hábitos como maior consumo de tabaco, cafeína e álcool, além de elevar o risco de doenças mentais e físicas, sobretudo entre adolescentes.
Como adaptar a rotina sem sofrimento
- Defina um alarme para encerrar o dia, desligue telas e afaste o celular da cama.
- Evite cafeína nas seis horas que antecedem o sono.
- Ajuste o horário de despertar gradualmente, mantendo intervalos consistentes entre semana e fim de semana.
- Exponha-se à luz solar matinal e faça uma breve caminhada ao ar livre; "O sol da manhã pode acelerar o ritmo circadiano".
Se, mesmo com essas mudanças, acordar muito cedo gerar mau humor ou fadiga, reavalie a necessidade real de mudar o horário. Consultar um profissional de saúde ou especialista em sono pode ajudar a encontrar o padrão mais adequado ao seu estilo de vida.
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Texto produzido com apoio de ferramentas automatizadas a partir da fonte citada.
As informações deste conteúdo são jornalísticas e não substituem consulta com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
