Ferramentas grátis
Calculadoras fitness
Estimativas rápidas para orientar sua rotina. Os números são um ponto de partida — ajuste com um profissional.
IMC Índice de massa corporal
O IMC não diferencia músculo de gordura. Atletas com muita massa muscular podem ter IMC alto sendo saudáveis.
kcal Gasto calórico diário
Usa a equação de Mifflin-St Jeor multiplicada pelo nível de atividade. É uma estimativa da energia para manter o peso atual.
H₂O Hidratação diária
Referência de 35 ml por kg, mais cerca de 500 ml para cada hora de treino. Calor intenso aumenta a necessidade.
g/kg Proteína por dia
Faixas usadas em nutrição esportiva. Quem tem doença renal ou outra condição deve seguir a orientação do seu médico.
Importante: calculadoras dão estimativas populacionais. Para um plano individual, procure nutricionista, médico ou profissional de educação física.