Corda naval: o equipamento que saiu do canto da academia
Poucos minutos de ondas com a corda elevam a frequência cardíaca e trabalham ombros, core e pernas.
Ela ficava enrolada no canto, usada só em aulas específicas. Agora, a corda naval virou presença constante em treinos intervalados de alta intensidade.
O motivo é a combinação de baixo impacto nas articulações com alto gasto energético. Diferente da corrida, não há impacto repetido no joelho — e o trabalho envolve o corpo inteiro.
Um protocolo para começar
- 20 segundos de ondas alternadas, 40 segundos de descanso.
- Repita 8 vezes.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados e o abdômen firme.
AtençãoQuem tem histórico de lesão no ombro deve começar com ondas menores e menos tempo, sempre com orientação.
Espaço disponívelSua marca aqui728×90 · In-ArticleConheça o mídia kit →As informações deste conteúdo são jornalísticas e não substituem consulta com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
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