Respiração para desacelerar: técnica simples antes de dormir
Expirar mais longo do que inspirar ajuda o corpo a sair do modo alerta. Leva menos de cinco minutos.
Depois de um dia cheio, deitar não significa desligar. Técnicas de respiração lenta são uma ferramenta simples para sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar.
Como fazer
- Deite-se de barriga para cima, uma mão no peito e outra no abdômen.
- Inspire pelo nariz contando até 4, levando o ar para a barriga.
- Expire devagar pela boca contando até 6 ou 8.
- Repita por 3 a 5 minutos.
A técnica não substitui tratamento para ansiedade ou insônia. Se os sintomas atrapalham sua rotina, procure um profissional de saúde.
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