Stair climber: benefícios e limites segundo pesquisas
Estudos apontam que o stair climber melhora força e saúde óssea, mas oferece menos estímulo cardiovascular e queima calórica comparado a outras modalidades.
O stair climber tem ganhado destaque nas redes sociais, mas a literatura científica mostra que seus benefícios são específicos. Em testes de intensidade relativa, usuários da máquina apresentaram frequência cardíaca e consumo de oxigênio menores que os de quem corre na esteira, indicando menor estresse cardiovascular e, possivelmente, ganhos de aptidão mais modestos.
Benefícios observados
- Redução da pressão arterial comparable à caminhada rápida.
- Melhora da aptidão cardiorrespiratória similar à corrida em esteira.
- Maior recrutamento dos músculos da parte inferior do corpo, com contrações mais longas e intensas.
- Aumento de massa muscular e força semelhantes aos obtidos com leg press, observado em adultos mais velhos.
- Estímulo ósseo que pode auxiliar no controle da osteopenia e osteoporose.
Entretanto, o impacto nas articulações é menor que o da corrida (cerca de 1,6 vezes o peso corporal), mas o esforço mecânico nas rodilhas pode ser até oito vezes maior, o que pode ser desfavorável para quem tem problemas articulares.
Em termos de gasto calórico, um pequeno estudo com 30 homens mostrou que o stair climber queimava cerca de duas calorias a menos por minuto que a esteira, provavelmente porque envolve menos músculos do tronco.
Espaço disponívelSua marca aqui728×90 · In-ArticleConheça o mídia kit →Para quem deseja experimentar, a recomendação é iniciar com poucos minutos em baixa intensidade e progredir gradualmente, sempre sob orientação de profissional de educação física ou saúde.
Com informações de Medical Xpress — Sports Medicine.
Texto produzido com apoio de ferramentas automatizadas a partir da fonte citada.
As informações deste conteúdo são jornalísticas e não substituem consulta com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
