Calistenia: cinco exercícios para treinar o corpo inteiro em qualquer lugar
Descubra cinco movimentos de calistenia que fortalecem todo o corpo sem precisar de equipamentos.
Calistenia são exercícios usando apenas o peso corporal, ideal para iniciantes porque desenvolvem força total e não exigem aparelhos. A prática remonta à Grécia Antiga e, segundo a Harvard Health Publishing, pode melhorar resistência, flexibilidade e coordenação.
Movimentos recomendados
- Agachamento: posição de pé, pés ligeiramente afastados, desça como se fosse sentar numa cadeira e volte à posição inicial, ativando glúteos e core.
- Flexão inclinada: mãos em superfície elevada (banco ou degrau), corpo alinhado, abaixe o peito e suba, fortalecendo peito e ombros.
- Elevação de quadril (glute bridge): deitado, joelhos dobrados, eleve o quadril mantendo core contraído, trabalhando glúteos e região lombar.
- Superman: de bruços, braços estendidos à frente, levante braços e pernas simultaneamente, ajudando na postura e na zona lombar.
- Passada lateral: passo amplo para o lado, flexione o joelho da perna de apoio, volte à posição inicial, ativando glúteos, quadríceps e adutores.
Antes de iniciar, aqueça por 5 a 10 minutos e aumente repetições gradualmente. Mantenha os movimentos controlados, respire normalmente e respeite o intervalo de recuperação recomendado pela American College of Sports Medicine – no máximo duas a três sessões de força por semana, com pelo menos um dia de descanso. Se houver condições de saúde como doenças cardíacas, diabetes ou osteoporose, consulte um profissional antes de começar.
Com informações de Medical Xpress — Sports Medicine.
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As informações deste conteúdo são jornalísticas e não substituem consulta com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
