Musculação ajuda na perda de peso e na saúde geral
A prática de força aumenta o gasto calórico, melhora a composição corporal e traz benefícios para ossos e equilíbrio.
Apesar da fama de "bulking", a musculação pode ser aliada na perda de peso. O aumento de massa muscular eleva o gasto calórico em repouso, o que favorece o controle de peso ao longo do tempo, segundo a Cleveland Clinic.
Além de queimar calorias, o treinamento de força melhora a composição corporal, eleva os níveis de testosterona nos homens e ajuda a manter a densidade óssea nas mulheres, de acordo com a Mayo Clinic. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda, ainda, ao menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana e duas sessões de treinamento de força que trabalhem todos os grandes grupos musculares.
Como iniciar com segurança
- Faça um aquecimento de alguns minutos, como caminhada rápida.
- Execute de 12 a 15 repetições por exercício, usando carga que cause fadiga muscular.
- Descanse 24 h antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente.
- Evite movimentos que provoquem dor e consulte um profissional de saúde se houver condições crônicas.
Para quem prefere treinar em casa, opções incluem pesos livres, máquinas, faixas de resistência, tubos ou o próprio peso corporal. Exercícios simples como agachamento com goblet, avançados, ponte de glúteos, flexões, remada com halteres e prancha são recomendados por Dr. Russell Camhi, que ressalta: "It is important to start low and go slow." Sempre procure orientação de um profissional qualificado antes de iniciar um novo programa de treinamento.
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Texto produzido com apoio de ferramentas automatizadas a partir da fonte citada.
As informações deste conteúdo são jornalísticas e não substituem consulta com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
