Como a mentalidade influencia a prática regular de exercícios

Adotar uma postura mental que favoreça o movimento pode ser decisivo para quem passa longas horas sentado e sente o corpo rígido ao final do dia. Psicólogos apontam que mudar a forma de encarar a atividade física – de obrigação para oportunidade – reduz a sensação de cansaço e aumenta a frequência dos treinos.

Estudos apontam a importância da mentalidade

Em pesquisa publicada em 2021, Danielle Boles constatou que iniciantes em aulas de exercício que receberam orientações para focar na diversão, no relaxamento e na interação social faltaram menos vezes do que aqueles que apenas ouviram recomendações gerais de saúde pública. "Passei o dia inteiro sentado, mal posso esperar para me movimentar", exemplifica a mudança de perspectiva proposta.

Outro experimento, conduzido por Octavia Hedwig Zahrt em 2023, acompanhou 162 adultos moderadamente ativos que usaram monitores de passos. Metade recebeu contagens precisas, outra metade recebeu números 40% maiores ou menores que a realidade. Após cinco semanas, o grupo com contagens subestimadas relatou queda de autoestima, piora da saúde mental, aumento da pressão arterial e maior consumo de alimentos gordurosos. Já os que obtiveram dados corretos ou superestimados perceberam sua atividade como adequada, melhoraram a alimentação, a capacidade aeróbica e o humor.

• Prepare a roupa de treino na noite anterior.
• Altere o trajeto de volta do trabalho para passar pela academia.
• Convide um vizinho ou amigo para caminhadas regulares.
• Participe de grupos informais de esporte, como partidas de basquete ou caminhadas em parques.
• Use dispositivos de monitoramento que forneçam feedback realista e motivador.

Na prática

Para quem busca tornar o exercício parte da rotina, a dica central é transformar a atividade em um hábito automático. Isso pode ser feito preparando tudo com antecedência, escolhendo rotas que incluam a academia e cercando‑se de pessoas que já praticam exercícios. Além disso, manter uma percepção honesta – nem subestimar nem exagerar – dos próprios níveis de atividade ajuda a sustentar a motivação e a evitar efeitos negativos na saúde mental. Caso sinta dificuldades persistentes, a orientação de um profissional de educação física ou psicólogo especializado pode ser útil.

Com informações de Folha — Equilíbrio e Saúde.

Texto produzido com apoio de ferramentas automatizadas a partir da fonte citada.