Postura no trabalho: ajustes simples na mesa e na cadeira

Passar longas horas sentado pode gerar tensões musculares e dores crônicas. Pequenos ajustes na cadeira e na disposição da mesa ajudam a manter a coluna alinhada e a energia mais estável.

Ajuste da cadeira

Uma cadeira bem configurada sustenta a lombar e permite que os pés fiquem firmes no chão, favorecendo o equilíbrio corporal.

• Regule a altura de modo que os joelhos fiquem em ângulo próximo de 90 graus, com os pés apoiados totalmente no chão.
• Incline o encosto levemente para trás, de modo que a curva natural da coluna lombar seja preservada.
• Use o apoio lombar ou um pequeno travesseiro se a cadeira não oferecer suporte adequado.
• Mantenha os braços ao lado do corpo, com os cotovelos dobrados em torno de 90 graus ao apoiar as mãos no teclado.

Organização da mesa

O posicionamento dos principais itens de trabalho influencia diretamente a postura e a frequência de movimentos compensatórios.

1. Coloque a tela do computador a uma distância que permita ler sem inclinar a cabeça, com o topo da tela ao nível dos olhos.
2. Posicione o teclado e o mouse próximos o suficiente para evitar estender os braços.
3. Use um suporte para documentos se precisar consultar papéis, mantendo-os ao mesmo nível da tela.
4. Mantenha os objetos mais usados ao alcance da mão, evitando torções frequentes.

Adotar esses ajustes é simples, mas traz benefícios duradouros. Avalie sua estação de trabalho regularmente e, se surgirem dúvidas ou desconfortos persistentes, procure orientação de um profissional de saúde ou de ergonomia.

Texto produzido com apoio de ferramentas automatizadas a partir da fonte citada.