Consumir abacate e manga melhora a função vascular em pré-diabéticos
Estudo de oito semanas mostra que incluir um abacate Hass e uma xícara de manga na dieta melhora a dilatação dos vasos e reduz a pressão diastólica em homens com pré-diabetes, sem ganho de peso.
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Um estudo de oito semanas com adultos pré-diabéticos revelou que o consumo diário de um abacate Hass médio e uma xícara de manga fresca traz melhorias significativas na função dos vasos sanguíneos e na pressão arterial diastólica, especialmente entre os homens.
Detalhes da pesquisa
Os participantes foram divididos em dois grupos: um seguiu a dieta "avocado‑mango" (AM), enquanto o grupo controle recebeu alimentos ricos em carboidratos com a mesma quantidade de calorias. Ao final do período, a dilatação mediada por fluxo (FMD), medida que indica a capacidade dos vasos de se expandirem, subiu para 6,7% no grupo AM, ao passo que caiu para 4,6% no controle.
Nos homens, a pressão arterial central aumentou cerca de 5 mmHg no grupo controle, mas diminuiu aproximadamente 1,9 mmHg nos que consumiram as frutas. Esses efeitos ocorreram sem alterações relevantes no peso corporal ou na ingestão calórica total.
- Fibra dietética aumentada – 2 g na manga e 3 g no abacate por porção.
- Vitamina C – 50 % do valor diário recomendado na manga.
- Gorduras monoinsaturadas – 6 g no abacate, associadas à melhora do perfil lipídico.
- Potássio – 250 mg no abacate, importante para a regulação da pressão.
Além da função vascular, os pesquisadores observaram melhora no índice de filtração glomerular (eGFR), indicador da saúde renal. No entanto, níveis de colesterol, glicemia e marcadores inflamatórios permaneceram semelhantes entre os grupos.
Na prática
Para quem busca otimizar a saúde cardiovascular sem mudar drasticamente a dieta, incluir um abacate médio e uma porção de manga diariamente pode ser uma estratégia simples e nutritiva. Esses alimentos fornecem fibra, antioxidantes, gorduras saudáveis e potássio, nutrientes que favorecem a elasticidade dos vasos e ajudam a manter a pressão arterial sob controle.
É importante lembrar que os benefícios foram observados em um contexto de alimentação equilibrada e sem aumento de calorias. Portanto, a adição das frutas deve ser feita como parte de um plano alimentar variado. Pessoas com condições específicas, como hipertensão ou diabetes, devem consultar um nutricionista ou médico antes de fazer alterações significativas na dieta.
Com informações de ScienceDaily — Diet & Weight Loss.
Texto produzido com apoio de ferramentas automatizadas a partir da fonte citada.
