Escada, caminhada e NEAT: o gasto que acontece fora da academia
A energia gasta nas atividades do dia a dia pode superar a do próprio treino. E dá para aumentá-la sem esforço extra.
Uma hora de treino é ótimo. Mas e as outras 23? O NEAT — sigla em inglês para a termogênese das atividades que não são exercício — inclui andar, subir escada, ficar em pé, arrumar a casa e até gesticular.
Esse componente varia muito entre pessoas e pode representar uma diferença relevante no gasto energético diário. Quem passa o dia sentado e treina uma hora pode gastar menos do que alguém que não treina mas se movimenta o dia inteiro.
Como aumentar o NEAT
- Escada no lugar do elevador.
- Ligações em pé ou caminhando.
- Descer um ponto antes do ônibus.
- Pausas ativas a cada hora de trabalho.
Contar passos com o celular ou relógio ajuda a transformar a intenção em hábito.
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