Endorfina: como o hormônio da felicidade é liberado durante o exercício
A prática de atividade física estimula a produção de endorfina, neurotransmissor ligado ao prazer e à redução da dor durante o treino.
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O exercício físico é reconhecido como um dos estímulos mais eficazes para a liberação de endorfina, neurotransmissor que promove sensação de bem‑estar e diminui a percepção de dor durante a atividade.
Produzida principalmente no hipotálamo e na hipófise, a endorfina atua como analgésico natural e modulador do prazer. Quando liberada na corrente sanguínea, ela ativa áreas cerebrais responsáveis por relaxamento e satisfação, explicando o "barato" que muitas pessoas sentem ao concluir um treino.
Como a atividade física influencia a liberação
Durante o esforço, o corpo sofre um estresse fisiológico que ativa a hipófise, desencadeando a síntese e liberação da substância. O tempo para que isso aconteça varia conforme a intensidade: "A endorfina é liberada após 20 a 30 minutos de exercício", afirma a médica do esporte Carla Tavares. Em sessões de alta intensidade, esse processo pode iniciar já nos primeiros 10 a 15 minutos.
- Caminhadas e corridas de ritmo moderado a alto
- Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT)
- Musculação com cargas elevadas
- Qualquer atividade que mantenha o esforço contínuo por 20 minutos ou mais
Mesmo pessoas sedentárias começam a produzir endorfina a partir da primeira sessão de atividade física. Além dos exercícios, outras experiências prazerosas – como ouvir música ou praticar hobbies – também podem estimular a liberação, embora não haja evidência de que alimentos específicos aumentem diretamente os níveis desse neurotransmissor.
Na prática
Para quem busca aproveitar os efeitos da endorfina, a recomendação é incluir sessões de 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos ou de força, variando entre intensidades moderadas e altas. Treinos intervalados e musculação pesada costumam gerar maior liberação, mas é importante respeitar o nível de condicionamento individual e progredir gradualmente.
Se surgir dor que limite o movimento ou que aumente com o tempo, o sintoma não deve ser interpretado como sinal de mais endorfina; deve‑se buscar avaliação médica para descartar lesões como canelite ou outras condições. Sempre que houver dúvidas sobre a adequação do programa de treinamento ou sobre a presença de desconforto, consulte um profissional de educação física ou um médico especializado em medicina esportiva.
Com informações de Folha — Equilíbrio e Saúde.
Texto produzido com apoio de ferramentas automatizadas a partir da fonte citada.
