Sono e recuperação: o elo esquecido da performance
É durante o sono que o corpo consolida o que foi treinado. Dormir mal sabota o melhor dos programas.
Planilha impecável, alimentação ajustada e suplementos na prateleira. Mesmo assim, o rendimento não vem. Antes de mudar o treino, vale olhar para o travesseiro.
O sono é quando acontecem processos fundamentais de recuperação muscular, regulação hormonal e consolidação de aprendizado motor. Noites curtas aumentam a percepção de esforço e o risco de lesão.
Higiene do sono para quem treina
- Horários regulares, inclusive no fim de semana.
- Quarto escuro, silencioso e fresco.
- Telas longe nos 30 a 60 minutos antes de deitar.
- Cafeína só até o início da tarde.
- Treinos muito intensos à noite podem atrapalhar — observe a sua resposta.
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas. Ronco alto e cansaço persistente merecem investigação médica.
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