Power nap após o almoço pode melhorar energia e foco

Uma pausa curta para dormir depois do almoço, conhecida como "power nap", pode aumentar a disposição e a capacidade de concentração, desde que seja feita nos horários e com a duração corretos, aponta a diretora do Instituto do Sono e professora da Unifesp.

Para aproveitar ao máximo o benefício, a especialista recomenda reservar cerca de meia hora do intervalo: parte para a refeição e o restante para o cochilo. O descanso deve ser feito logo após o almoço e não no final da tarde, pois um sono tardio pode interferir no sono noturno. "Eu falei para fazer logo após o almoço", orienta.

Como fazer a soneca ideal

• Tempo: 20 a 30 minutos; evita entrar em sono profundo.
• Horário: imediatamente após a refeição, entre 12h e 13h.
• Ambiente: local silencioso, escuro ou com máscara para os olhos.
• Consistência: manter o mesmo horário diariamente ajuda a regular o relógio biológico.
• Exceções: se a noite anterior foi ruim, pode-se combinar a soneca com um horário de dormir mais cedo.

Embora a maioria das pessoas se beneficie, cerca de 20% podem sentir desconforto ao acordar, como enjoo ou dor de cabeça. Para os que toleram bem, há uma dica contra‑intuitiva: tomar um café imediatamente antes de deitar. O efeito estimulante do café demora entre 20 e 40 minutos para aparecer, permitindo que o sono seja iniciado e, ao despertar, a cognição esteja ainda mais aguçada.

Na prática

Para quem pratica atividade física ou segue um plano de treinamento, inserir uma power nap pode acelerar a recuperação muscular e melhorar a clareza mental antes de sessões de treino à tarde. O descanso breve favorece a consolidação da memória motora, ajudando a fixar técnicas aprendidas. Contudo, é fundamental que a soneca não substitua um sono noturno adequado; quem tem dificuldades crônicas de sono deve buscar orientação de um profissional da saúde.

Adotar a rotina de cochilo requer disciplina: definir um alarme, preparar o ambiente e respeitar o tempo máximo. Se sentir fadiga persistente ou efeitos adversos, interrompa a prática e procure avaliação especializada.

Com informações de Folha — Equilíbrio e Saúde.

Texto produzido com apoio de ferramentas automatizadas a partir da fonte citada.