Esportes de alta intensidade estimulam mais a formação óssea que caminhada

Pesquisadores analisaram diferentes tipos de exercício e concluíram que esportes de alta intensidade, que exigem explosões, mudanças rápidas de direção e giros bruscos, provocam uma resposta óssea significativamente maior que a caminhada ou o treinamento de força convencional.

Como o estudo foi conduzido

O levantamento revisou 24 estudos clínicos que envolveram 1.238 adultos saudáveis. Em vez de medir a densidade mineral óssea, que muda lentamente, a equipe avaliou marcadores sanguíneos ligados à produção de novo tecido ósseo, permitindo observar alterações em poucas semanas. Foram comparados exercícios de resistência, endurance e combinações, variando intensidade, frequência e duração, para identificar quais estímulos eram mais eficazes.

• Atividades explosivas como futebol recreativo e handebol elevaram os marcadores de formação óssea em até 45‑46%.
• Caminhada, step aeróbico e musculação tradicional geraram respostas menores nos mesmos indicadores.
• Treinos de resistência não demonstraram efeito significativo nos marcadores ósseos.

Os resultados mostraram que exercícios de baixa ou moderada intensidade – como caminhar ou correr em ritmo leve – não produziram alterações relevantes a longo prazo. Os autores alertam que a adoção repentina de atividades muito intensas deve ser feita com preparo adequado, sobretudo por pessoas com condições cardiovasculares, musculoesqueléticas ou metabólicas, ou que já tenham osteoporose.

Na prática

Para quem deseja fortalecer a estrutura óssea, incluir sessões curtas de sprints, dribles, saltos ou jogos recreativos que exigem acelerações e mudanças de direção pode ser mais eficaz que focar apenas em caminhadas ou séries de musculação tradicional. Essas modalidades proporcionam maiores forças mecânicas sobre o esqueleto, estimulando a produção óssea. Contudo, a prática de atividades aeróbicas leves continua essencial para a saúde cardiovascular e geral.

"Exercícios explosivos geram maior estímulo ao metabolismo ósseo", explicou a pesquisadora responsável. É recomendável buscar orientação de um profissional de educação física ou de saúde antes de iniciar rotinas de alta intensidade, especialmente para iniciantes ou indivíduos com limitações físicas.

Com informações de ScienceDaily — Sports Medicine.

Texto produzido com apoio de ferramentas automatizadas a partir da fonte citada.