Como identificar o overtraining antes que ele te pare
Cansaço que não passa, sono ruim e desempenho em queda são sinais de que o corpo pede pausa.
Treinar mais nem sempre é treinar melhor. Quando o volume e a intensidade superam a capacidade de recuperação por semanas seguidas, o corpo entra num estado em que o rendimento cai mesmo com esforço maior.
Sinais de alerta
- Desempenho estagnado ou caindo por mais de duas semanas.
- Frequência cardíaca de repouso mais alta do que o habitual ao acordar.
- Sono agitado, irritabilidade e falta de vontade de treinar.
- Dores que não somem entre as sessões e resfriados frequentes.
O quadro mais leve, chamado de excesso de treinamento funcional, costuma se resolver com alguns dias de carga reduzida. Ignorar os sinais é o que transforma um ajuste simples em semanas de afastamento.
Se os sintomas persistirem mesmo com descanso, procure um médico do esporte: anemia, alterações hormonais e outras condições podem imitar o overtraining.
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