Treino funcional em casa: 20 minutos que fazem diferença
Sem equipamento e sem desculpa: um circuito para fazer na sala, com versão para iniciantes e avançados.
Nem todo dia dá para ir à academia. Para essas semanas, um circuito funcional bem montado mantém o condicionamento e a força básica usando apenas o peso do corpo.
O circuito
Faça cada exercício por 40 segundos, descanse 20 e passe para o próximo. Complete 4 voltas.
- Agachamento livre — iniciantes podem sentar e levantar de uma cadeira.
- Flexão de braço — com joelhos no chão ou mãos apoiadas no sofá.
- Afundo alternado — passo para trás é mais fácil para os joelhos.
- Prancha — barriga contraída, quadril alinhado.
- Polichinelo ou corrida parada — para subir a frequência cardíaca.
Como progredirQuando 4 voltas ficarem fáceis, aumente para 45 segundos de trabalho e 15 de descanso, ou adicione uma mochila com livros no agachamento e no afundo.
O segredo do treino em casa não é a intensidade de um dia, e sim a repetição ao longo das semanas. Vinte minutos três vezes por semana superam uma hora uma vez por mês.
Espaço disponívelSua marca aqui728×90 · In-ArticleConheça o mídia kit →As informações deste conteúdo são jornalísticas e não substituem consulta com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Publicidade
