Maratonas amadoras crescem: como se preparar para a primeira
Os 42,195 km pedem meses de construção. Do volume semanal ao treino longo, o caminho até a largada.
Completar uma maratona virou objetivo de vida para muita gente. A boa notícia: é possível para quem já corre com regularidade e respeita o processo.
Base antes da planilha
O ideal é já correr confortavelmente 10 km e ter completado ao menos uma meia maratona antes de iniciar um ciclo específico, que costuma durar de 16 a 20 semanas.
Pilares do ciclo
- Volume progressivo: aumentos graduais na quilometragem semanal.
- Longão: o treino longo semanal, que constrói resistência.
- Força: duas sessões semanais reduzem o risco de lesão.
- Estratégia de prova: hidratação e alimentação testadas nos treinos.
Faça a avaliação médica antes de começar o ciclo e, se possível, conte com uma assessoria esportiva.
Espaço disponívelSua marca aqui728×90 · In-ArticleConheça o mídia kit →As informações deste conteúdo são jornalísticas e não substituem consulta com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
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