Creatina: mitos e verdades sobre o suplemento mais estudado

A creatina é um dos suplementos com mais estudos publicados no mundo esportivo — e, ainda assim, um dos mais cercados de boatos.

Verdades

• Melhora o desempenho em esforços curtos e intensos, como musculação e sprints.
• Pode ser usada todos os dias, em dose de manutenção, sem necessidade de ciclos.
• É estudada também fora do esporte, como em pessoas idosas.

Mitos

• "É anabolizante": não. É um composto produzido pelo próprio corpo e presente em carnes e peixes.
• "Prejudica os rins": em pessoas saudáveis, nas doses usuais, a literatura não mostra dano. Quem tem doença renal deve conversar com o médico.
• "Faz reter líquido e inchar": há aumento de água dentro do músculo, o que pode refletir na balança, mas não é inchaço.