Café da manhã pré-treino: o que comer até 1h antes
Combinações leves que dão energia sem pesar no estômago para quem treina cedo.
Treinar de manhã cedo traz uma dúvida recorrente: comer ou não comer? Para a maioria das pessoas, uma refeição pequena, com carboidrato de fácil digestão e um pouco de proteína, melhora o rendimento.
Opções práticas para até 1 hora antes
- Banana com uma colher de pasta de amendoim.
- Pão com queijo branco ou ovo mexido.
- Iogurte natural com aveia e mel.
- Tapioca pequena com frango desfiado.
Evite excesso de gordura e fibras logo antes do treino: elas desaceleram a digestão e podem causar desconforto.
Dica da nutricionistaSe você treina menos de 30 minutos depois de acordar, uma fruta e um copo de água já resolvem. Depois do treino, faça uma refeição completa.
Quem treina em jejum e se sente bem não precisa mudar. A regra de ouro é testar nos treinos — nunca no dia da prova.
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