Agachamento: 5 erros que travam sua evolução
Do calcanhar que sobe ao joelho que entra: como corrigir os vícios mais comuns do rei dos exercícios.
O agachamento aparece em quase toda planilha de treino — e também em quase toda lista de queixas de joelho e lombar. Na maioria das vezes, o problema não é o exercício, e sim a execução.
Os erros mais frequentes
- Calcanhar saindo do chão: geralmente falta mobilidade de tornozelo. Trabalhe a mobilidade e use uma anilha fina sob os calcanhares enquanto evolui.
- Joelhos entrando: pense em "abrir o chão" com os pés, ativando os glúteos.
- Descer só até a metade: amplitude parcial limita o ganho. Desça até onde mantém a coluna neutra.
- Olhar para cima demais: mantenha o pescoço alinhado ao tronco.
- Carga antes da técnica: se a forma desmonta nas últimas repetições, o peso está alto.
Filmar a própria série de lado e de frente é uma das ferramentas mais baratas e eficientes para corrigir a técnica.
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